Principale Stile Di Vita 10 minuti di Surya Namaskar al giorno sono altamente benefici per il corpo e la mente, ecco come

10 minuti di Surya Namaskar al giorno sono altamente benefici per il corpo e la mente, ecco come

Una vita aziendale spettacolare è un sogno perfetto che chiunque può vivere sulla faccia della terra. Ma questo sogno ha un costo, ad es.Salute, poiché comporta una routine quotidiana frenetica, drenante e che provoca affaticamento. Quindi, tecnicamente, non ce n'è quasi nessunotempo per rilassarsi– per non parlare dell'esercizio – per i professionisti del lavoro ultramoderni di oggi. Risparmiare un'ora o due sembra semplicemente una sfida insondabile.

Se ti ritrovi come parte della stessa equazione, beh, non preoccuparti! Hai a malapena bisogno di dedicare più ore per mantenerti in forma. Tutto ciò di cui hai bisogno è guardare oltre la terra per risolvere il tuo problema. Verso il sole, forse?

Saluto al sole: in che modo Surya Namaskar può cambiare vari aspetti della tua vita?

Il Sole è fonte di spiritualità e vitalità sulla Terra da tempo immemorabile. Il suo significato può essere fatto risalire dalle civiltà Maya, Egizia, Azteca, Tibetana e Indiana a quelle emerse in seguito. Spiritualità a parte, c'è anche una ragione logica dietro l'importanza del sole.

Scientificamente, il sole irradia energia alla terra sotto forma di calore e luce solare, senza la quale la vita non avrebbe potuto sostenersi qui. Risparmiare solo 10 minuti per te stesso ogni giorno può avere cambiamenti drammatici in vari aspetti della tua vita. Quindi, Surya Namaskar, o Saluto al Sole, ha una serie di effetti sul corpo umano.

In primo luogo, radica la disciplina dentro di te. Anche se potresti avere un programma irregolare - passando dalle riunioni del consiglio a incarichi notturni, sessioni di brainstorming a iniziative di sviluppo aziendale e così via - dedicando tempo aSurya Namaskarogni mattina assicura di avere un programma prestabilito che non può essere modificato. Porta maggiore stabilità alla tua vita nonostante il puro dinamismo che prevale in essa.

In secondo luogo, è un allenamento per tutto il corpo. Indovina quante calorie bruci dopo un mix di esercizi di 30 minuti? Il sollevamento pesi brucia circa 199 calorie, il tennis circa 232 calorie, il calcio circa 298 calorie, l'arrampicata su roccia circa 364 calorie e la corsa circa 414 calorie.

Ora, indovina quante calorie brucia Surya Namaskar? 417.

Quindi, tecnicamente, 10 minuti di Surya Namaskar si traducono in bruciare 139 calorie, che è più di quello che bruceresti anche dopo aver nuotato per 10 minuti. Surya Namaskar, noto anche come 'The Ultimate Asana', rafforza la schiena e i muscoli e abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Migliora anche il metabolismo e la circolazione sanguigna (da qui una pelle luminosa) e assicura un ciclo mestruale regolare per le donne.

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Surya Namaskar è composto da7 asanache vengono eseguiti in un ordine ciclico, creando così 12 asana in totale. Sono i seguenti:

1. Pranamasana: Surya Namaskar inizia salutando il Dio Sole in posizione di preghiera stando in piedi. Aiuta a calmare il corpo e la mente.

2. Hastautanasana: In questo asana, le mani vengono gradualmente sollevate e la schiena viene piegata all'indietro. Inspira lentamente l'aria e avvicina i bicipiti alle orecchie. L'asana aiuta ad allungare il petto e l'addome e fa aumentare il flusso di energia verso la parte superiore del corpo.

3. Padahastasana: Dopo aver allungato la regione addominale, Padahastasana massaggia ulteriormente la pancia. In questo modo si migliora la digestione e allo stesso tempo si migliora il flusso sanguigno al cervello. Espira, piegati e prova a toccare il pavimento con le mani mantenendo la colonna vertebrale dritta. Assicurati di espirare lentamente e completamente. L'asana svolge anche un ruolo nell'eliminazione dei disturbi femminili.

4. Ashwa Sanchalanasana: Questo asana allunga ulteriormente la colonna vertebrale insieme ai muscoli quadricipiti e ileopsoas. Stimola anche gli organi addominali. Dopo Padahastasana, inizia a piegare le ginocchia verso il lato destro del petto mentre muovi la gamba sinistra all'indietro. Puoi prendere supporto da terra. Alza la testa e guarda avanti. Inoltre, inspira per tutto il tempo.

5. Parvatasana: Rafforza braccia e gambe e allevia le vene varicose. Parvatasana allunga anche i muscoli del polpaccio e della colonna vertebrale. Espira e solleva la vita per formare una 'V invertita' con il tuo corpo. Cerca di tenere i talloni per terra.

6. Dandasana: Il dandasana migliora la postura del corpo e rinforza i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Allunga anche la spalla e il petto. Devi portare la tua posa parvatasana in avanti ed eseguire un plank mentre inspiri. Assicurati che entrambe le mani siano appena sotto le spalle e che il corpo sia parallelo al suolo.

7. Ashtanga Namaskara: Ashtanga Namaskara asana aiuta anche a rafforzare il petto, le braccia e le gambe. Espira e porta il mento a terra. Tieni i fianchi in alto. Il mento, il petto, le mani e le ginocchia devono essere a terra.

8. Bhujangasana: Ora, abbassa lentamente l'anca e posiziona le gambe e la parte centrale a terra mentre inspiri. Tieni la testa alta e piega la schiena. La postura del tuo corpo assomiglierà a un cobra in questo asana. Allevia la tensione dalla schiena e dalla colonna vertebrale.

9. Parvatasana: Al passo con l'ordine ciclico, ripeti parvatasana.

10. Ashwa Sanchalanasana: Ripeti Ashwa Sanchalanasana facendo un affondo con la gamba sinistra in avanti questa volta.

11. Padahastasana: Ripeti Padahastasana.

12. Hastauttanasana: Ripetere Hastauttanasana.

Il momento ideale per eseguire Surya Namaskar è durante l'alba mentre si è rivolti verso il sole.

Ma cosa succede se ti manca il tuoSurya Namaskaralle prime luci dell'alba? Bene, non devi preoccuparti molto, in definitiva è un allenamento che ha benefici sia meditativi che fisiologici. Pertanto, anche se il tuo Surya Namaskar ti manca all'alba (o anche al mattino), puoi anche praticarlo la sera. Assicurati solo di farlo a stomaco vuoto.

Ricorda, Surya Namaskar può essere eseguito con l'assunzione di cibo quotidiana. Tuttavia, è sempre bene abbracciare una dieta Sattvik. Se la dieta Sattvik è un po' troppo per te, puoi anche guardare verso una dieta Rajasik evitando cibi e bevande Tamsik.

Infine, Surya Namaskar è noto per avere anche numerosi benefici psicologici. L'esercizio fisico ha un impatto visibile sulla ritenzione di memoria, sull'ansia e aiuta persino a combattere l'insonnia.

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Immagina, tutto questo accade semplicemente dedicando 10 minuti della tua giornata a Surya Namaskar. Dopotutto, il sole è la fonte e il portatore della vita sulla terra. Tutti dobbiamo cercare la buona salute dal sole.

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