Principale Stile Di Vita Alimentazione e dieta PCOS: cibi da mangiare ed evitare

Alimentazione e dieta PCOS: cibi da mangiare ed evitare

All'età di 16 anni, Sneha Anand, ora 35enne, si accorse che stava rapidamente ingrassando che, nonostante tutti i suoi sforzi, le sembrava impossibile da perdere. Insieme a un ciclo mestruale irregolare e ai primi segni di crescita eccessiva di peli sul viso, è andata da un medico di famiglia che le ha diagnosticatoSindrome dell'ovaio policistico o PCOS. È un problema di salute che colpisce una donna su 10 in età fertile. Non mi rendevo conto che i miei sintomi - dolore all'ovulazione e mestruazioni dolorose - non erano normali fino a dopo la diagnosi. Mi sentivo come un difetto peloso, brutto e lunatico. Non c'è niente di più poco femminile del dover radersi il viso ogni giorno, dice Sneha. Sebbene la causa e la cura esatte per questa condizione siano un po' difficili, ci sono specialisti che concordano sul fatto che la dieta e lo stile di vita svolgono un ruolo importante nella sua gestione.Mentre il mondo osserva il mese di sensibilizzazione sulla PCOS, facci sapere di più sulla condizione e su come combatterla con la giusta dieta.

Cos'è PCOS?

La PCOS può essere definita come una condizione di salute che causa uno squilibrio ormonale e problemi del metabolismo in una donna che possono influire sulla sua salute generale e sull'aspetto. Provoca periodi irregolari poiché le ovaie non rilasciano uova o ovulano regolarmente. La condizione rilascia anche alti livelli di ormoni maschili nel corpo, che possono causare un eccesso di peli sul viso o sul corpo. Inoltre, rende più difficile rimanere incinta, afferma la dottoressa Mira, ginecologa.

Aggiunge: Uno degli scenari più comuni e più tristi che incontro spesso è quando una giovane donna entra spesso e dice 'Mi è stato detto che ho la PCOS e non potrò avere figli'. Tuttavia, una dieta corretta può curare i sintomi.

I sintomi della PCOS e come ti colpisce?

La dietista Reena Arora afferma che i sintomi della PCOS possono iniziare poco dopo la pubertà, ma possono anche svilupparsi durante la tarda adolescenza e la prima età adulta.Persone con PCOSin genere hanno periodi irregolari a causa dell'ovulazione irregolare. Sebbene alcune persone possano sviluppare cisti sulle ovaie, molte persone no. In aggiunta a ciò, Esther John, dietista, afferma che l'ovulazione irregolare rende difficile rimanere incinta. Si traduce anche in un'eccessiva crescita dei capelli (irsutismo) - di solito su viso, petto, schiena o glutei, aumento di peso, diradamento dei capelli e perdita di capelli dalla testa e pelle grassa o acne. Secondo lei, i pazienti con PCOS sono a maggior rischio di diabete di tipo 2, acidità, insonnia, pressione alta, problemi cardiaci e cancro dell'endometrio.

Ruolo dietetico nella PCOS

Una dieta e un'alimentazione corrette possono aiutare i pazienti con PCOS. Arora afferma che la nutrizione gioca un ruolo importante nella gestione della PCOS. È stato osservato che dal 67% all'85% circa delle donne con PCOS aveva una carenza di vitamina D. L'integrazione di vitamina D è quindi importante per migliorare la regolarità mestruale e la resistenza all'insulina. Anche gli alimenti ricchi di vitamina C come amla, limone e ibisco aiutano a produrre estrogeni.

Tipi di cibo

La dietista Nisha Bareja, elenca i seguenti gruppi di alimenti per aiutare il tuo corpo a produrre tutti gli ormoni in modo equilibrato.

Cereali genuini: Cerca di includere tutti i cereali nella loro forma intera perché i cereali integrali come il grano integrale, il riso parboiled e l'avena integrale forniscono vitamine del complesso B e carboidrati come fonte di energia.

Proteine ​​di qualità: Cerca di aggiungere nella tua dieta cibi che contengano aminoacidi - essenziali e non essenziali in modo che il tuo corpo possa usarli per produrre ormoni. Ad esempio: latticini non pastorizzati, uova, carne, legumi, noci e semi imbevuti.

Grassi di buona qualità: Cerca di consumare grassi di buona qualità come oli vergini, noci, semi, avocado e desi ghee per aiutare il tuo cervello a regolare il funzionamento endocrino in modo perfetto.

Vitamine e minerali: Aggiungi tutte le vitamine e i minerali essenziali come selenio, zinco e cromo per migliorare la sensibilità all'insulina del tuo corpo.

Alto contenuto di fibre e basso contenuto di grassi: Includere pomodori, cavoli, spinaci, mandorle e noci, olio d'oliva, frutta, come mirtilli e fragole.

Cosa evitare?

Esther menziona l'elenco del cibo che dovresti evitare se hai la PCOS.

Succo zuccherato, frutta sciroppata in sciroppo pesante o salsa di mele zuccherata.

Verdure amidacee come patate, mais e piselli.

Cereali raffinati a base di farina bianca come pane e pasta bianchi, bagel o riso bianco.

Cambiamenti nello stile di vita da considerare

Il dottor Mickey Mehta, guru olistico della salute e life coach aziendale, aggiunge che il cibo dovrebbe essere di natura molto alcalina. Mangia quante più verdure, frutta, frutta secca, germogli, semi e cibo naturale che puoi. Masticare bene è importante. In PCOS, anche i tempi del mangiare sono importanti. Evita i pasti abbondanti e finisci la cena preferibilmente entro le 19:00.

La PCOS, come molti disturbi, risponde positivamente a scelte di vita proattive. Arora e Mehta danno alcuni suggerimenti al riguardo.

1. Correggere la PCOS respirando regolarmente insieme a un respiro regolato. Aiuta a ridurre la resistenza all'insulina, soprattutto se abbinata a un apporto limitato di carboidrati malsani.

2. Molti esperti concordano sul fatto che almeno 150 minuti a settimana di esercizio con l'inclusione di lunghe passeggiate siano l'ideale.

3. I sintomi associati alla PCOS possono causare stress. Le tecniche di riduzione dello stress, che aiutano a calmare la mente e ti consentono di connetterti con il tuo corpo, possono aiutare. Questi includono yoga e meditazione.

4. Sono utili anche molto sonno, dieta alcalina, massaggi regolari, nuoto, balli e movimenti intestinali regolari.

5. Può essere utile anche parlare con un terapeuta o un altro professionista medico.

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